Программа на 30 дней упражнений

Содержание

Упражнения для эрекции: суть методики, ее преимущества и наиболее эффективный комплекс

Многие годы пытаетесь вылечить ПРОСТАТИТ?
Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

Упражнения для эрекцииДля того, чтобы стать настоящим самцом в постели, мужчины идут на многое.

Но некоторые из них даже не подозревают, что, сделав всего ничего усилий, безо всяких таблеток можно получить отличную эрекцию.

При хронических заболеваниях половой системы, при эректильном дисбалансе и слабой потенции упражнения для эрекции — наиболее доступный и не менее эффективный способ улучшения положения.

Кроме этого они станут отличным способом профилактики мужского здоровья для тех представителей сильного пола, которые ведут малоподвижный образ жизни. Такие занятия выступают усиливающим кровообращение и кровоснабжение полового члена фактором.

загрузка...

Также происходит увеличение производительности пещеристых тел, которые расположены у основания члена и порой перекрывают отхождение крови, когда мужчина находится на стадии возбуждения. В большинстве своем основаны упражнения для мужской эрекции на йоге, следовательно, чтобы получить эффект важна цикличность и систематичность.

Зачем нужны упражнения

Как уже было сказано, нагрузки важны для улучшения общего состояния здоровья и для полового также. Движения помогают разогнать кровь и как следствие позволить мужчине испытать достойную эрекцию.

Хороши упражнения также из-за следующих факторов:

  • не имеют противопоказаний;
  • не занимают много времени;
  • не требуют особой подготовки и материальных затрат.

Нагрузка, которую стоит выполнять, может проводиться как в домашних условиях, так и на работе.

Чтобы упражнения дали свой положительный эффект, главное, правильно подобрать комплекс под свои возможности, для этого лучше обратиться к специалисту.

загрузка...

Какими могут быть упражнения

Подбор подходящих упражнений производится в зависимости от состояния и степени дисфункции пациента. Так, среди огромного множества курсов присутствуют беговые нагрузки, приседание, прыжки. Кроме этого есть варианты и успокаивающие, например, уже упомянутая йога, иные позы, взятые из восточных практик, дыхательные занятия.

Физические упражнения

Относительно наибольшей эффективности, физические упражнения для эрекции могут быть такими:

  1. Вдохи-выдохи на четвереньках. Необходимо стать в первоначальное положение (на четвереньки), неглубоко вдохнуть, после выдохнуть. В процессе выдоха производится опущение ягодиц к пяткам до того времени, пока они не упрутся в них. Важно, чтобы руки не сгибались. После упражнения нужно вернуться в исходное положение. Выполнять физический комплекс нужно 3 раза и день за днем число повторений стоит увеличивать.
  2. Сжимание ануса. Положение тела вертикальное, руки опущены вдоль туловища. Низом живота нужно медленно вдохнуть, далее сделать паузу и выдохнуть. Важно в этот момент сжать анус и подержать его в таком положении 4 секунды. Далее тело должно быть расслаблено. Так производится укрепление мышечной системы пениса.
  3. Приседания. Ноги должны быть раздвинуты на ширину в 1 ступню, руки опустить по швам. На спокойном выдохе производится низкий присест, после наклонение туловища вперед, руки заводятся назад. В таком положении нужно простоять 1-2 секунды, выдохнуть. Вернуться в вертикальное положение.

Комплекс упражнений для повышения эрекции

Специальный подбор упражнений для эрекции среди подавляющего большинства мужчин выполняются в комплексе. Весь процесс тренировки состоит из нескольких занятий.

  1. Приседания. Нужно стать ровно, ноги на ширине плеч. Вдох глубокий, на выдохе низкий, но медленный присест. Когда нижняя точка достигнута, руки заводятся между ног, ладонями вниз. Остановка, несколько вдохов, выдохов, плавный подъем. Повторить упражнение нужно 4 раза.
  2. Потягивания. Став на четвереньки нужно расположить бедра четко под тазобедренными суставами, руки — под лицом. Выдох — опускание ягодиц к пяткам, после упора нужно потянуть таз назад, а руки вперед. Должно быть ощущение, что тянется позвоночник. Далее медленный возврат в исходное положение, организм отдыхает. Повторить 15 раз.
  3. Маятник. Из вертикального положения с ровной спиной необходимо выполнить неглубокий присест, ягодицы не должны опускаться ниже уровня колен. Далее остановка и раскачивание тазом: выдох — вперед, вдох — назад. Повторять до 10 раз. Амплитуда качаний и их скорость должна меняться, например, раз в направлении часовой стрелки, второй — против. При ощущении дрожи в ногах нужно сделать перерыв.

Часто используемые

Среди мужчин есть даже упражнения, которые используются чаще остальных, приводя в норму их главную функцию. К таким можно отнести, например, «Пылесос». Суть его заключается в том, что мужчина усаживается на стул, наклоняется вперед, расправляет плечи.

Далее нужно представить, что на стуле рассеяна крупа, и попытаться мысленно ее «засосать», как пылесос. Делать это нужно и яичками, и анусом. Далее расслабиться, после воспроизвести упражнение до 10 раз, каждый новый день добавлять по 2 повторения.

Еще одно популярное упражнение «Удержи камень». Делается оно стоя, руки на талии, колени немного согнуты. Далее происходит еще большее их сгибание, при этом мышцы ягодиц должны поочередно напрячься и расслабиться. Повторить несколько раз. Манипуляции должны напоминать процесс удержания камня между ягодицами.

Востребованным и элементарным упражнением является «Мост». Делается оно из горизонтального положения на спине. Ноги стоит наполовину согнуть в коленях, установить ступни на пол. Руки вдоль тела. Таз поднимается и опускается ритмично. Повторение нужно до 10 раз. Каждый день можно добавлять число повторений.

Преимущества комплекса упражнений

К плюсам упражнений можно отнести:

  • положительное воздействие на синтез тестостерона;
  • укрепление мышц пениса, промежностей;
  • выброс гормонов, которые уравновешивают нервную систему;
  • повышение тонуса, улучшение общего состояния и настроения;
  • удаление проблемы с нагрузками мышц, делая их в разы выносливее.

Упражнения для улучшения эрекции по методике Кегеля и отзывы об их эффективности

Упражнения для улучшения эрекцииПомимо обычных физических нагрузок популярностью пользуются упражнения для улучшения эрекции по методике Кегеля. Преимущества их заложены в том, что эффект восстановления достигается путем заполнения кровью пениса.

Если стандартные упражнения помогают из-за сокращения мышц, то в данной методике повышается тонус тазовой части, начинается активное кровообращение данной области и члена.

Преимущества упражнений Кегеля

Действенность и результативность упражнений по Кегелю доказана довольными пациентами, которые испытали влияние гимнастики на себе. Важно сказать, что нагрузки полностью безвредны, просты, незамысловаты. Если не будет тренировок, мышцы начнут атрофироваться. Во время оргазма же происходит их ритмичное сжатие. Из-за атрофии можно потерять должные ощущения удовольствия от секса.

Как раз упражнения для улучшения мужской эрекции помогут укрепить мышечную систему и как следствие сделать половой акт насыщенным ощущениями. Также стоит заметить, что методика позволяет оказать благотворное воздействие на простату и остановить те воспалительные процессы, которые происходят в ней путем улучшения циркуляции крови.

Отдельное упражнение Кегеля

Когда комплексные упражнения для улучшения эрекции нет возможности проводить по той или иной причине, тогда не помешает одно, но регулярное занятие по методу Кегеля. Для того, чтобы воспроизвести его, необходимо найти лобковокопчиковую мышцу.

Делается это не сложно: при походе в туалет «по-маленькому», струя урины приостанавливается и снова открывается. Нужная мышца будет напрягаться. Сокращения и расслабления необходимо производить дважды в сутки по 15 раз.

Далее можно упражнение усложнить: когда мышца сокращается, нужно подержать ее в напряжении 3 секунды, далее отпустить. Выполнение необходимо до того времени, пока усложненный вариант не будет проведен дважды в день.

Система упражнений Кегеля

Правильно выполнять упражнения для улучшения эрекции по Кегелю — это значит держать верный курс к восстановлению.

Гимнастика основана на таких этапах:

  • напряжение ЛК-мышцы на 5 секунд;
  • нельзя держать пальцы на самой мышце, прощупаться она должна в самом пенисе;
  • считая до пяти, мышце нужно дать расслабиться;
  • повторение упражнения — 10 раз каждый день, трижды за сутки.

При постоянных тренировках можно делать упражнение и в горизонтальном положении. Время занятий должно постепенно увеличиваться, через 3 недели необходимо приловчиться напрягать мышцу на 10 секунд. Идеальным считается время — полминуты.

Чтобы ощутить результат нужно время. Браться за дело стоит только, если есть возможность довести начатое до конца. Но, следует помнить, что в случае, когда за 30 дней ежедневных тренировок состояние не улучшилось, требуется совет уролога.

Отзывы

Денис, 44 года, реализатор. «Конечно, упражнения для улучшения потенции — это хорошо, но вот у меня отклонения более серьезные. Поэтому врач прописал мне принимать лекарства и использовать упражнения, как вспомогательный курс. Я заметил, что таблетка действует дольше, когда стал выполнять упражнение по Кегелю. Надеюсь, скоро все восстановится, пока результат только с лекарством.»

Максим, 56 лет, разнорабочий. «У меня импотенция 100%. Посоветовали делать упражнение по подниманию таза. Буквально через неделю ежедневных занятий я заметил небольшую, но эрекцию. Я очень был рад, что пенис снова просыпается. Полного результата пока нет, но я надеюсь, что ждать недолго. Эффективность от занятий точно есть! Так что я не останавливаюсь.»

Эффективные упражнения для увеличения члена

Эффективные упражнения для увеличения члена

Насколько женщинам важна фигура и молодость, настолько мужчинам важны половые возможности и размер мужского достоинства. Современные представители сильного пола прибегают к различным ухищрениям и методикам увеличения пениса, хотя все это является лишь навязанными стереотипами общества. Но все же специалисты советуют эффективные упражнения для увеличения полового члена, которым следует огромное количество мужчин разного возраста.

Проблему маленького члена можно решить несколькими способами — применением гормональных препаратов, применением лубрикантов для крепкой эрекции, выполнением специальных упражнений, а также хирургией. Самые отличные результаты демонстрирует хирургия, но далеко не каждый решится пойти на такой рискованный шаг, а самым безопасным методом считаются упражнения.

Возможно ли увеличить член упражнениями?

Сегодня пока одни мужчины предпочитают решать вопрос маленького члена средствами временного действия и с рядом побочных эффектов, другие занимаются специальными тренировками для половых органов, способствующими естественному увеличению пениса без каких-либо рисков здоровью.

04

Упражнения выполняют две цели:

  • увеличение длины пениса;
  • увеличения толщины.

При этом такие занятия могут проводиться при помощи рук, специальных механических приспособлений, а также грузов. Для утолщения пениса обычно требуется держание искусственно вызванной эрекции на протяжении долгого времени. А вот удлинение пениса возможно только при условии механического его вытягивания.

По мнению специалистов, систематическое выполнение упражнений на протяжении года поможет добавить к каждому показателю мужского достоинства по 2 см. Перед началом занятий нужно проконсультироваться с врачом, чтобы тот одобрил затею и дал свои личные рекомендации. А чтобы упражнения были максимально эффективными, нужно совмещать их с новыми правилами:

  • отказ от вредной пищи и пагубных привычек;
  • активный образ жизни и спорт;
  • составление правильного режима питания;
  • избегание переохлаждений и перенагрева;
  • укрепление иммунной системы.

05

Также для получения большей пользы от проведения упражнений, необходимо соблюдать следующие показатели:

  • занятие комфортной позиции тела;
  • соблюдение чистоты половых органов;
  • проведение упражнений в одно и то же время дня;
  • предварительный разогрев половых органов;
  • осторожность во время выполнения занятий.

Только в таком случае упражнения для роста члена могут действительно усовершенствовать его анатомическую форму и размеры. В течение первого месяца упражнения не должны приводить к перенагрузкам и избыточному давлению, ведь детородный орган должен привыкнуть и адаптироваться к новым условиям существования. Сначала занятия проводят через день, спустя месяц их можно участить.

Эффективные упражнения для увеличения члена

Каждый вид упражнений нацелен на определенные изменения полового органа, будь то эрекция, потенция, длина или толщина. Если же выполнять несколько упражнений одновременно, это существенно ускорить получение результатов, а также изменить половую жизнь кардинально. Практически все упражнения требуют применения лубрикантов и смазочных средств, что защитит кожу члена от травм и раздражения.

06

  1. Упражнение для потенции. Для улучшения потенции и решения проблем с ее расстройством достаточно систематически выполнять следующие действия:
  • в положении стоя с ровной спиной нужно поочередно поднимать ногу, чтобы колено касалось живота;
  • стоя таким образом, чтобы колени были полусогнуты, нужно несколько раз расслаблять мышцы промежности и ягодиц параллельно со сгибанием коленей;
  • заняв лежачее положение на спине, необходимо несколько раз поднимать таз.
  1. Упражнение Кегеля для увеличения длины пениса. Для выполнения такого занятия половой орган и руки нужно смазать специальным увлажняющим средством. Далее двумя пальцами рук пенис нужно довести до эрекции путем вертикальных нарастающих движений, при этом скорость нужно постепенно увеличивать. Перед тем как член достигнет наибольшей точки эрекции, у его основания нужно пережимать пальцами рук.
  2. Растяжка. При помощи такого занятия можно «растянуть» пенис, как в длину, так и увеличить его толщину. Для этого просто необходимо тренировать растягивать член, при этом он должен быть в абсолютно расслабленном состоянии. В течение 15 секунд растяжку выполняют около 10 повторений. Направление для растяжки должно быть разным — к лобку, к ягодицам, с выполнением поворотов на 360 градусов. Также растяжка должна быть V-образная, А-образная, двойная, внутренняя, маятник.

Упражнения для увеличения члена на видео

Кроме этого эффективным будет обычный массаж, который не только поможет увеличить длину пениса, но и обеспечит мужчине в нужное время крепкую эрекцию, а также наполнит тело выносливостью и тонусом. Проводить массаж нужно около 5 минут, используя увлажняющие средства. Член без особого усердствования просто нужно растирать поглаживающими и разминающими легкими движениями рук.

Упражнения для увеличения толщины члена

Для многих мужчин не так важен вопрос увеличения длины пениса, как вопрос о том, какие упражнения помогут увеличить детородный орган в толщину. Для его утолщения специалисты советуют выполнять следующие виды занятий в домашних условиях:

07

  • сжатие;
  • джелкинг;
  • разные виды ули;
  • изгибы.

Перед началом занятий нужно сначала разогревать кожу пениса специальным массажем, который выполняют при помощи лубрикантов. Если это причиняет боль, упражнения нужно немедленно прекратить, важно выполнять массаж легкими поглаживающими и разминающими движениями ладоней. А по завершению тренировки пенис должен получить должный отдых и расслабление.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  1. Джелкинг для вкачивания крови к пенису:
  • правой рукой нужно обхватить основание детородного органа большим и указательным пальцем;
  • зажав в кольце пенис, рукой проводят до самой головки в медленном темпе;
  • далее основание захватывают второй рукой, по такому же принципу, а первую руку убирают;
  • еще одно кольцо из двух пальцев доводят до головки и убирают;
  • количество повторов — 4-5 раз.
  1. Упражнение изгиб требует следующих действий:
  • одной рукой обхватывают член около головки двумя пальцами рук;
  • пальцы второй руки нужно расположить у основания пениса (под мошонкой);
  • после член нужно согнуть вниз о пальцы возле основания, продержав его в таком состоянии 20-30 секунд;
  • число повторов — 5 раз.
  1. Ули поможет также увеличить член, если выполнять такие действия:
  • член должен быть в состоянии 100% эрекции;
  • у самого основания пенис нужно крепко обхватить рукой;
  • сжав как можно сильнее руку, нужно продержать орган в течение 30-60 секунд;
  • количество повторов — 3 раза.

08

Очень важно при этом соблюдать цикличность — 1-2 минуты выполняют упражнение на сжатие, после нужна мастурбация до самого пика, но без эякуляции, в течение 1 минуты выполняют 2 ули упражнения, 5 джелкинг-ули на протяжении такого же времени, 10 медленных джелков и 20 изгибов по 1 минуте на каждое занятие. Завершать тренировку нужно сжатием продолжительного характера в течение 1 минуты.

Насколько можно увеличить член упражнениями?

Регулярные физические упражнения для увеличения члена могут быть эффективными, если мужчина будет соблюдать точные правила занятий, а также придерживаться цикличности и систематичности. Есть ряд упражнений на увеличение длины пениса, а есть другие разновидности тренировок для утолщения пениса в диаметре. Примерно спустя 5-6 месяцев регулярных упражнений можно заметить существенные изменения эректильной функции.

Как только член станет крепким на ощупь, эрекция будет достигаться намного легче, а также держаться на достойном уровень гораздо дольше обычного, комплекс упражнений можно считать эффективным и усилить нагрузки. Специалисты отмечают, что после годовалых занятий над своим детородным органом можно прибавить 2-3 см к его параметрам.

09

Побочные явления

Как и любая даже самая щадящая методика увеличения члена, упражнения и тренировки могут сопровождаться побочными эффектами. Это происходит обычно при нерациональных нагрузках, чрезмерном воздействии на пенис, невыполнения рекомендаций врача и наличия индивидуальных особенностей.

Побочные эффекты следующие:

  • болезненность в паху и в области пениса;
  • покраснение от интенсивного воздействия или раздражения;
  • потемнение пениса;
  • проявление сыпи и волдырей;
  • нарушение потенции;
  • проявление кровяных подкожных пятен.

Если мужчина ощущает боль, это верный признак того, что он выполняет указанные упражнения неправильно. В данном случае стоит отказаться от тренировок или проконсультироваться с врачом. Для устранения таких симптомов достаточно будет нескольких дней отказа от занятий для увеличения мужского члена, после чего нужно обсудить все тонкости их выполнения и допустимость такой методики со специалистом.

Эрекция — сложный механизм, на который оказывает влияние множество факторов. Снижение потенции и либидо может быть спровоцировано проблемами со здоровьем и принимающимися мужчиной лекарствами, малоподвижным образом жизни, несбалансированным питанием.

  • Что из продуктов наиболее полезно для потенции
  • Самые мощные афродизиаки
  • Виды физических упражнений для повышения потенции
  • Другие способы восстановления потенции
  • Заключение

что полезно потенции

Также привести к сбоям может эмоционально-психическое состояние, лишний вес, вредные привычки и некоторые другие причины. Увеличить потенцию можно самостоятельно в домашних условиях, если нарушения эрекции не сопровождаются серьёзными заболеваниями. Помогут в этом физические упражнения и определённые продукты питания. Главное, знать, что полезно для потенции и от чего стоит отказаться.

Что из продуктов наиболее полезно для потенции

Для повышения потенции и общего оздоровления организма стоит навсегда отказаться от колбасных изделий, копчёностей, фаст-фуда, майонеза и некоторых других соусов. Также желательно не есть дрожжевое тесто и сдобу, жирное мясо и продукты, в которых содержатся консерванты, красители, ароматизаторы и другие химические добавки.

МУЖЧИНЫ, НЕ ПРОПУСТИТЕ НОВИНКУ! Эффективный способ ПОВЫСИТЬ ПОТЕНЦИЮ ЛЮБОМУ МУЖЧИНЕ! Попробуйте новое средство и ваша женщина оценит ваши способности!   … Подробнее >>

Нельзя пить много алкоголя, а сладкую газировку и пиво вообще лучше не употреблять. Обязательно снизить количество потребляемого сахара, соли, сладостей, кофеина, и тогда уже спустя несколько дней станет заметным улучшение состояния здоровья.

Среди продуктов, которые наиболее полезны для мужского здоровья стоит отметить те, в составе которых присутствует много полезных веществ. Так, наиболее действенными в восстановлении потенции считаются:

  1. Свежие корнеплоды и овощи. Наиболее полезными для потенции считаются корни сельдерея, пастернак, репа, редька и редис, свёкла, спаржа, морковь, разные сорта капусты. Эти продукты богаты клетчаткой, аминокислотами, витаминами и минералами. Они стимулируют пищеварение, улучшают кровообращение и кроветворение, положительно сказываются на синтезе тестостерона за счёт большого содержания цинка и селена.
  2. Свежие фрукты и ягоды. Малина, клубника, голубика, черника, ежевика, яблоки, цитрусовые, бананы, виноград, персик и абрикос, хурма, арбуз — всё это не просто вкусные лакомства. Такие продукты — настоящий кладезь полезных веществ, которые легко усваиваются организмом, дают заряд бодрости и позитива на весь день. Они полезны для потенции и либидо, положительно сказываются на качестве спермы, иммунитете, выработке тестостерона, выносливости и активности мужчины.
  3. Свежая зелень. Кинза, укроп, петрушка, сельдерей, базилик — это те продукты, которые придадут любому блюду, будь то первое, второе или же коктейль, необычный вкус и аромат. Их употребление улучшает аппетит, нормализует кровообращение и метаболизм, снижает уровень холестерина в крови. Полезны они для потенции за счёт большого содержания микроэлементов, аминокислот и витаминов.
  4. Морская рыба, нежирные сорта мяса, куриные и перепелиные яйца. Эти продукты полезны для потенции, хорошо утоляют голод и восполняют потребность мужчины в различных макро и микроэлементах, витаминах. По тем же причинам желательно включать в пищу сметану, молоко, кефир, ряженку, творог и другие молочные продукты.
  5. Лук и чеснок. Это продукты полезны для потенции благодаря своему тонизирующему, стимулирующему, иммуноукрепляющему, противовоспалительному и регенерирующему действию. Но они имеют специфический запах, поэтому не желательны для употребления перед интимной близостью.

Что полезно для потенции

Особенно полезны для потенции продукты, содержащие в себе витамин A, E, D, C, PP, B-группы. А среди минералов самым важным для мужчины считается цинк, магний, калий, селен, кремний.

Если у вас есть серьёзные проблемы со здоровьем, а нарушение эрекции сопровождается другими тревожащими симптомами, например, болью, наличием крови или гноя в моче или эякуляте, затруднённым мочеиспуканием и семяизвержением, то одним лишь изменением рациона потенцию не восстановишь. Здесь требуется комплексный подход и правильно подобранная терапия.

Самые мощные афродизиаки

К продуктам-афродизиакам с наиболее высокой эффективностью можно отнести:

  1. Мёд и другие продукты пчеловодства. Все они полезны для потенции из-за высокого содержания полезных компонентов. Но при их употреблении необходимо соблюдать осторожность. Мёд и другие вещества, производимые пчёлами, способны стать причиной аллергии. К тому же, мёд нельзя нагревать и подвергать резким перепадам температуры. А прополис имеет специфический запах и вкус.
  2. Орехи. Полезны для потенции практически все сорта орехов. Но особой популярностью пользуются грецкие и лесные, миндаль, кешью, фисташки, арахис, фундук. Их можно применять по отдельности или же смесью. Весьма распространён рецепт повышения потенции, в котором смешиваются орехи с мёдом.
  3. Сухофрукты. Наравне с орехами этот продукт используется в качестве быстрого перекуса, отлично заменяет десерт и очень полезен для потенции. Наиболее популярно употребление в пищу инжира, изюма, кураги, чернослива, фиников. Их также можно смешивать между собой, с орехами, мёдом, лимоном и другими полезными компонентами.
  4. Морепродукты. Мидии, устрицы, мясо осьминога, креветки, кальмары, ламинария — все эти продукты содержат в себе огромное количество йода, селена, цинка, различных витаминов и аминокислот.

Что полезно для потенции

Также очень полезны для потенции у мужчин различные травы. Народные целители рекомендуют при наличии проблем с эрекцией и в качестве профилактики их появления использовать рецепты с женьшенем, крапивой, болотным аиром, тмином, иван-чаем, радиолой розовой, мятой и мелисой, боярышником, лимонником, зверобоем, дубровником, алоэ, чабрецом и многими другими лекарственными растениями и их сборами.

Даже самый эффективный для повышения потенции продукт может оказаться вредным в случае его индивидуальной непереносимости или же применении в больших количествах. Например, употребление орехов и сухофруктов больше нормы способно привести к лишнему весу, мёда и прополиса — к аллергии, а петрушки и сельдерея — к нарушениям пищеварения.

Виды физических упражнений для повышения потенции

Кроме правильно подобранного рациона питания важно немало внимания уделить физической активности. Самые полезные упражнения для потенции это все, которые позволяют улучшить кровоснабжение органов малого таза, снимают стресс и напряжение, способствуют выводу токсинов и ускорению метаболизма. Врачи рекомендуют начинать занятия спортом с минимальных нагрузок, наращивая сложность и длительность тренировок постепенно.

Что полезно для потенции

Особенно полезным для потенции считается легкий бег трусцой, маршировка с высоко поднятыми коленями и ходьба в быстром темпе на свежем воздухе. Также дадут прекрасный результат некоторые асаны йоги, плавание, гимнастика, все виды растяжки. Силовые и кардиотренировки также полезны, если выполняются правильно и не требуют работы организма на пределе возможностей.

ВАЖНО ДЛЯ МУЖЧИН! С определенными проблемами в сексуальной сфере сталкивается абсолютно каждый мужчина! Игнорирование тревожных симптомов может привести к полному половому бессилию (импотенции) и серьезным психологическим проблемам. СПЕЦИАЛИСТЫ РЕКОМЕНДУЮТ! … Подробнее >>

Также помогут восстановить потенцию такие методики:

  • гимнастика Бубновского;
  • упражнения Кегеля;
  • различные виды мостиков, подтягиваний, приседаний, отжиманий;
  • планка, позволяющая задействовать практически все мышцы тела;
  • вращения тазом.

Любую тренировку необходимо начинать с 5-10 минутной разминки, разогревающей мышцы и подготавливающей тело к занятию. Причём желательно хотя бы первые несколько занятий провести вместе с тренером или инструктором. Это снизит риск получения травмы, позволит выполнять все упражнения в правильной технике и темпе, что значительно повысит их эффективность.

Другие способы восстановления потенции

Помимо регулярных физических упражнений в спортзале или дома и сбалансированного питания для увеличения потенции специалисты рекомендуют придерживаться следующих правил:

  1. Ежедневно спать не менее 7-8 часов, соблюдать примерный режим приёма пищи и распорядок дня.
  2. Начинать утро с контрастного душа и гимнастики.
  3. Использовать любой повод пройтись или передохнуть. Например, выходите на 2-3 остановки раньше из автобуса или маршрутки, чем это необходимо. Замените лифт подъёмом или спуском пешком, предпочтите вечернюю прогулку в парке сидению перед телевизором.
  4. Занимайтесь закаливанием. Но помните, начинать необходимо с воздушных и солнечных ванн, контрастного душа с небольшой разницей между температурой тёплой и холодной воды.
  5. Занимайтесь сексом регулярно. Желательно, чтобы вашей партнёршей каждый раз была одна и та же женщина. Вносите в сексуальную жизнь разнообразие, пробуя необычные позы, ролевые игры и секс-игрушки.
  6. Меньше нервничайте. Избегайте умственного и физического перенапряжения, устраивайте себе дни отдыха, когда о работе не будет сказано ни слова.
  7. Соблюдайте личную гигиену, носите удобное нижнее бельё, не стесняющее движений и не нарушающее кровообращение в органах малого таза.
  8. Откажитесь от вредных привычек, не переедайте и следите за тем, чтобы вес был в норме.

Обязательно посещайте профилактические осмотры у врачей. Не стоит стесняться этой проблемы. Также обращайтесь за консультацией к ним, когда возникают какие-либо тревожащие симптомы. Не принимайте стимуляторы эрекции и любые другие препараты без назначения врача.

Заключение

Помните, иметь хорошую потенцию и высокое либидо можно в любом возрасте — не только в 20 или 30 лет, но и в 60. Главное, следить за своим здоровьем, беречь организм, вести активный и здоровый образ жизни.

Если знать, что полезно для потенции, а что нет, и применять эти знания на практике, то можно всегда быть «в форме». Не забывайте и о психо-эмоциональном состоянии — старайтесь мыслить позитивно и находите положительные стороны в любой ситуации.

Добавить комментарий