Упражнения кегеля при застойном простатите

Содержание

Полный список упражнений для лечения и профилактики простатита

Многие годы пытаетесь вылечить ПРОСТАТИТ?
Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

Простатит – заболевание, которого не минует большинство мужчин. Перейдет ли он в стадию хронического или будет вылечен на начальном этапе, напрямую зависит от внимательности к состоянию своего здоровья. Упражнения при простатите решают вопрос застойных явлений, основной причины этого заболевания. Если есть средство устранить не следствие, а причину, разумный человек всегда этим воспользуется.

Как заставить себя делать упражнения при простатите

Каждый человек в определенной степени внушаем. Если он неоднократно слышит одно и то же, начинает этому верить. Но разумный человек верит не на слово, а обращает внимание на эту, настойчиво предлагаемую информацию, и проверяет ее правдоподобность настолько, насколько этого возможно.

Мужчины для оценки ситуации и обстоятельств пользуются логикой. Для принятия решения им необходимо убедиться в том, что оно (решение) полностью обосновано.

О пользе лечебной гимнастики при простатите знают едва ли не все. Но далеко не каждый включает комплекс упражнений в свое ежедневное расписание.

загрузка...

Причина в том, что большинству мужчин нужны веские доказательства того, что его время и усилия не будут напрасными. Многим намного проще принять назначенные врачом таблетки и ждать выздоровления, чем изменить свой образ жизни, включив в него систематические занятия сомнительной, на их взгляд, полезности.

Принять твердое решение о начале нового периода жизни, направленного на борьбу с недугом, поможет полная ясность в том, что происходит с простатой во время выполнения упражнения и насколько это полезно для нее.

Какой простатит вылечат упражнения

Гимнастику при простатите нельзя считать основным терапевтическим средством. Но она гарантированно поможет избавиться от болезни на начальном этапе ее развития и не даст перейти в хроническую фазу при длительном ее (болезни) течении.

Важно понять, что есть две основные причины заболеваний простаты:

  1. Нарушение кровообращения, влекущее застойные явления;
  2. Инфицированность.

Физические упражнения, рекомендованные урологами, гарантированно помогут в первом случае: при застойных явлениях. Во второй ситуации (при инфицированности) помогут быстрее справиться с патологией.

загрузка...

Есть комплексы упражнений, эффективных при хроническом и остром простатите. Но в последнем случае физические нагрузки необходимо сочетать с приемом антибиотиков. Есть комплексы упражнений, рекомендованных на начальной стадии болезни.

При выполнении упражнения от простатита, в предстательной железе происходит следующее:

  • Сокращаются мышцы, окружающие простату, и сама простата (она является частично железой, и частично – мышцей);
  • Стимулируется кровоток в сосудах;
  • Кровь начинает выводить продукты застоя;
  • Нормализуется питание клеток.

Упражнения для лечения простатита в домашних условиях просты и не требуют значительных физических усилий. Для тех мужчин, которым приходится много сидеть, разработана специальная «сидячая» гимнастика.

4 упражнения для лечения хронического простатита

Этот комплекс упражнений изначально разрабатывался остеопатами для избавления от проблем в тазобедренных суставах. В процессе практического применения гимнастики было замечено, что она на удивление активно стимулирует предстательную железу и повышает потенцию. Со временем выяснилось, что данный комплекс упражнений помогает избавиться от аденомы простаты и положительно влияет на все сферы мужского здоровья.

Есть противопоказания:

  • Послеоперационный период;
  • Обострение заболеваний внутренних органов;
  • Повышенная температура тела;
  • Инфекционные и вирусные заболевания;
  • Первые полгода после инфаркта и инсульта;
  • Аневризма аорты.

Можно делать упражнения с постепенным увеличением нагрузки и внимательным отслеживанием своего самочувствия:

  • При паховых грыжах и грыжах живота;
  • При межпозвоночных грыжах;
  • При повышенном давлении (с отслеживанием давления до и после гимнастики);
  • При обострении простатита.

Основные требования: все упражнения комплекса выполняют на достаточно твердой поверхности, под голову кладут небольшую подушку. Гимнастику делают плавно, избегая «рывковых» движений.

1-е упражнение

  1. В положении лежа вытягивают руки вдоль тела;
  2. Слегка опираются на ступни ног, медленно и плавно начинают сгибать колени. Подтягивая ноги к себе, одновременно разводят колени настолько, насколько смогут;
  3. Возвращают ноги в исходное положение;
  4. Повторить минимум 12 раз. Оптимально – 15-20 раз.

2-е упражнение

  1. Лежа на полу вытягивают руки вдоль тела. Ноги сгибают в коленях, стопы вместе;
  2. Медленно и равномерно разводят колени настолько, насколько это возможно;
  3. Возвращают ноги в исходное положение, слегка напрягая ноги. С небольшим усилием прижимают колени друг к другу на завершающем этапе движения;
  4. Начинают с 10 подходов, доводят до 15-20.

3-е упражнение

  1. Выполняется в положении лежа на животе, руки вдоль туловища;
  2. Сгибают в колене правую ногу и медленно поднимают ее вверх, затем, не торопясь, опускают. Не нужно стараться поднять ногу как можно более высоко. Этого не требуется;
  3. Повторяют аналогичные движения для левой ноги;
  4. Для каждой ноги нужно сделать 6-12 упражнений.

4-е упражнение

  1. Выполняют стоя, ноги на ширине плеч;
  2. Медленно, не торопясь, делают неглубокие приседания, одновременно вытягивая руки перед собой;
  3. При движении вверх, ноги полностью не разгибают в коленях;
  4. В этом упражнении важно делать приседания небольшой амплитуды, неглубокие. Весь комплекс выполняют, не разгибая полностью ног в коленях;
  5. Повторяют 6-12 раз.

Упражнения при застойном простатите

Основная цель любой лечебной гимнастики – активизировать кровообращение. Цель упражнений при простатите – «разогнать кровь» в области малого таза. При выполнении упражнений важно придерживаться следующих рекомендаций:

  • Не прерывать движения, переходя от одного упражнения к другому и между подходами одной серии (стимуляция кровообращения будет более эффективной, если нагрузка на мышцы непрерывная);
  • Отличным результатом считается появление чувства тепла в области малого таза, поэтому нужно стремиться к достижению этого результата;
  • При выполнении любых упражнений от простатита можно одновременно сжимать и разжимать мышцы ануса, что обеспечит дополнительный эффект при устранении застойных явлений в предстательной железе;
  • Перед тем, как приступить к лечебной гимнастике, желательно разогреть все тело серией несложных движений, стимулируя, тем самым, кровообращение во всем организме.

1-е упражнение: «ходьба» на ягодицах

Выполняют сидя на полу. Поочередно приподнимая бедра, перемещают тело по направлению вперед. В этом упражнении основное внимание уделяют плавности движений. В этом случае нагрузка в области малого таза будет более существенной.

2-е упражнение: сжимание мяча между бедрами

Есть два варианта этого упражнения: сжимание мяча бедрами лежа и стоя. Любое из них оказывает одно и то же действие на простату: стимулирует кровообращение. Есть разные рекомендации по скорости выполнения сжимающих движений. Одни специалисты советуют делать это медленно, другие – быстро, сериями по 15-20 движений. Можно выбрать тот темп занятий, который больше нравится.

3-е упражнение: подтягивание ног на весу

  1. Садятся на пол на коврик, тело слегка отклонено назад. Ноги вытянуты. Руками упираются в пол;
  2. Приподнимают ступни на 10-15 см над поверхностью пола;
  3. Подтягивают ноги к себе, сгибая колени. Если физически подготовленный мужчина чувствует, что эта нагрузка для него недостаточна, он может одновременно разводить руки в стороны или вытягивать их перед собой;
  4. Повторяют 10-20 раз.

4-е упражнение: активные движения стопами

  1. Ложатся на спину, ноги вытягивают;
  2. Начинают разводить и сводить стопы ног, постепенно ускоряя темп;
  3. Повторяют движения в течение 1-1,5 минут.

5-е упражнение: прыжки

Выполняя это упражнение от простатита, стремятся как можно выше подтянуть колени. Желательно, чтобы в прыжке они находились на уровне груди. За один подход – 10 прыжков. Делают 2-3 подхода.

6-е упражнение: бег на месте

Во время бега стараются поднимать колени так, чтобы они находились на уровне груди.

Упражнения для профилактики простатита

Этот комплекс упражнений эффективен не только для профилактики простатита. Его можно выполнять и на начальной стадии развития этого заболевания.

1-е упражнение

Это упражнение эффективно не только для лечения и профилактики простатита, но поможет и при геморрое и проблемах прямой кишки.

  1. Встают на колени, ступни направлены назад, пятки разведены. Колени нужно держать вместе;
  2. Садятся на ступни. Ладони на коленях;
  3. Сжимают сфинктерные мышцы ануса на 3-5 секунд и расслабляют;
  4. Выполняют в течение 3-5 минут. Оптимально – до появления дискомфорта.

2-е упражнение

Это упражнение нужно выполнять на пустой желудок.

  1. Стоя наклоняются вперед и ладонями упираются над коленями;
  2. Глубоко вдыхают, одновременно втягивая мышцы живота. Удерживают это состояние до появления дискомфорта. Медленно выдыхают и расслабляются;
  3. Повторяют 12-15 раз.

3-е упражнение

  1. Подходят к стене, сгибают правую ногу в колене, ступней упираются в стену;
  2. Медленно сгибают в колене левую ногу, приседают и одновременно растягивают внутренние мышцы бедер;
  3. Меняют ноги;
  4. Повторяют 10-20 раз.

4-е упражнение

  1. Ложатся на пол, поднимают колени, ноги параллельно полу;
  2. Выполняют движения «велосипед», направляя ступни вверх;
  3. Повторяют на протяжении 1-2 минут.

Массаж простаты. Техника от даосских монахов.

Для выполнения массажа простаты встают на колени и поворачивают туловище влево или вправо. Для людей с большим весом или ведущих малоподвижный образ жизни, это может быть затруднительным. Поэтому перед выполнение упражнения делают разминку, после которой, стоя на коленях, тело можно будет без труда повернуть в любую сторону.

Разминка

  1. Сеть на пол, правую ногу поджать под себя;
  2. Левую ногу согнуть в колене и завести за правую;
  3. Правый локоть должен находиться на левом колене;
  4. Левую руку заводят за спину, ладонью упираются в пол;
  5. На выдохе, с усилием опираются на локоть, разворачивают корпус влево;
  6. Повторяют 5-7 раз;
  7. Меняют положение, и разворачивают корпус вправо.

Массаж

Для самостоятельного массажа простаты потребуется любое из этих средств: увлажняющий гель, питательный крем, вазелин.

  • Встают на колени, поворачиваются в любую удобную сторону;
  • Наносят на указательный палец гель;
  • Вводят палец в задний проход до тех пор, пока не нащупают шишковидное уплотнение;
  • Деликатными поглаживающими движениями начинают нажимать на простату;
  • Почувствовав позыв к мочеиспусканию, нужно его перетерпеть;
  • Массируют простату до тех пор, пока не появятся полупрозрачные выделения. Это, так называемый, «сок простаты»;
  • Обращают внимание на цвет жидкости. Если он беловатый, это норма. Если имеет желтоватый или зеленоватый оттенок, массаж прекращают. Такой цвет свидетельствует о вялотекущем воспалительном процессе в простате.

Упражнения от простатита для тех, у кого «сидячий» образ жизни

1-е упражнение

  1. Сидя на стуле, расслабляются, одной рукой охватывают сжатую в кулак кисть второй руки;
  2. Укладывают руки на низ живота;
  3. На вдохе, достаточно резкими движением, слегка придавливают нижнюю часть живота, выдыхая – отпускают. Движение рук должно быть направлено не только по направлению «на живот», но и вниз;
  4. Желательно почувствовать, как низ живота слегка подтягивается вверх;
  5. Вскоре после начала упражнения должно появиться чувство разогрева рук и тепла в нижней части живота;
  6. Выполняют в течение 3-5 минут в начале курса, доводят до 7-10 минут.

2-е упражнение

Находясь в положении сидя, сжимают мышцы ануса и стремятся подтянуть их как можно выше. Чередуют сжатие-расслабление мышц до усталости или появления дискомфорта. Это очень эффективное упражнение для устранения застойных явлений в простате.

3-е упражнение

Одновременно сжимают кулаки и мышцы ануса. При этом непроизвольно произойдет напряжение всего тела, и оно слегка выпрямится. Держат напряжение 2-3 секунды, расслабляют кулаки и мышцы. Тело тоже расслабится. Повторяют не менее 10 раз.

4-е упражнение

Присаживаются на корточки так, чтобы гениталии находились в свободном положении. Напрягая мышцы, стараются втянуть их (гениталии) в себя. Повторяют до появления чувства дискомфорта или усталости. Можно делать несколько подходов в течение дня.

5-е упражнение

Выполняют «дыхание животом»: на вдохе выдвигают мышцы живота вперед и задерживают дыхание на пару секунд. На выдохе втягивают мышцы живота настолько, насколько смогут. Повторяют 10-15 раз или до появления чувства усталости.

Упражнение Кегеля

Упражнение Кегеля известно своей эффективностью в тренировке интимных мышц у женщин. Но оно не менее полезно и для мужчин:

  • Стимулирует кровообращение в простате;
  • Увеличивает длительность полового акта;
  • Помогает обрести контроль во время полового акта.

Упражнение Кегеля желательно выполнять утром, во время эрекции. Но можно делать и в любое другое удобное время. В области внешней борозды полового члена привязывают небольшой груз. Напряжением мышц поднимают груз настолько, насколько это возможно. Длительность тренировок выбирают индивидуально.

Что полезно делать при простатите

Современному мужчине не всегда удается найти время для выполнения упражнений, которые требуют принимать положение лежа или стоя. В этом случае можно взять на вооружение несколько упражнений, которые делают сидя, и постепенно выработать привычку их выполнять.

Очень хорошим средством профилактики простатита является ходьба пешком. Но результат будет только в том случае, если за день пройти не менее 3-х км. Ходьбу по улице можно заменить ходьбой на месте или тренажером «беговая дорожка».

В период обострения болезни или при сомнениях в полезности тех или иных упражнений, необходимо получить консультацию врача. Доктор объяснит, какие надо делать упражнения при простатите хроническом, застойном, остром.

Вылечить заболевание можно при условии комплексного подхода. Одних только упражнений в некоторых случаях может быть недостаточно. Наряду с выполнением лечебной гимнастики можно проводить медикаментозное лечение, делать микроклизмы, физиотерапевтические процедуры.

Хорошие результаты дают гирудотерапия, фитотерапия. Можно обратить внимание на народные методики лечения простатита. Комплексный подход к избавлению от болезни непременно даст положительный результат и позволит забыть о проблемах с мужским здоровьем.

Упражнения Кегеля являют собой подборку упражнений, разработанных для интимных и тазовых мышц. Первоначально они были созданы для женщин, но со временем их стали выполнять и мужчины, продолжая этим самым длительность эрекции, предупреждая болезни простаты и усиливая эротическое наслаждение.

  • Кому и для чего они рекомендуются?
  • Определяем место нахождения мышц тазового дна
  • Правильное исполнение упражнений Кегеля
  • Тренировки с промежностными мышцами
  • Упражнения Кегеля для сильного пола

Создателем такого комплекса стал врач-гинеколог, живший в середине прошедшего столетия – Арнольд Кегель.

упражнения Кегеля

Для кого же разработали эти упражнения? Как и когда их нужно выполнять? И еще много разных мелочей и полезных советов мы попробуем рассказать в нашей статье.

Данные комплексы рассчитаны для того, чтобы повысить активность мышц тазового дна. В ежедневной жизни они фактически не используются, а потому по истечении времени или же в результате воздействия неблагоприятных факторов могут ослабнуть либо потерять присущую им упругость.

Как результат, мышцы перестают надлежащим образом исполнять свое основное предназначение – поддерживать органы малого таза, и ухудшают качество эротической жизни. Вот здесь и приходят на помощь упражнения Кегеля для женщин.

ВАЖНО ЗНАТЬ! 80% болезней простаты протекают бессимптомно, а это стремительно приводит к страшным последствиям. Если Вам необходима мощная защита от простатита, специалисты рекомендуют новую разработку  израильских ученых  … Подробнее >>

Кому и для чего они рекомендуются?

Данный комплекс специалисты рекомендуют выполнять:

  • женщинам, планирующим беременность, для результативной подготовки к последующему состоянию и легким благополучным родам;
  • женщинам в положении для того, чтобы они научились расслаблять мышцы, которые при родах препятствуют выталкиванию плода;
  • для излечения и предупреждения недержания кала и/или урины;
  • женщинам в послеродовой период для возобновления тканей, которые при родах сильно растянулись;
  • для излечения и предотвращения опущений органов малого таза;
  • для продолжительного поддержки эротического здоровья;
  • мужчинам для достижения сильной эрекции, которая не ослабнет на протяжении всего полового контакта;
  • для достижения яркого оргазма парням, которым не нравится блеклое чувство того, что все уже закончилось;
  • для контролирования семяизвержения;
  • мужчинам для предотвращения геморроя и аденомы простаты.

Упражнения Кегеля можно выполнить в домашних условиях. В них нет ничего сложного и они под силу любому человеку. Единственное, что для этого нужно – это спокойствие и полная уверенность в том, что в комнату внезапно не войдут другие члены семьи.

как выполнять упражнения кегеля

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Определяем место нахождения мышц тазового дна

Чтобы тренировки оказались действительно полезными, необходимо точно установить местонахождения тех самых мышц, для которых и созданы тренировочные комплексы. Дабы уточнить, где находятся мышцы тазового дна можно воспользоваться одним из двух существующих для этого способов.

Первый метод: к нему можно прибегнуть тогда, когда вам нужно пописать. В этот момент следует развести ноги и, не двигая ими попробовать приостановить мочевую струю. Мышцы, которые участвуют в этом процессе и будут мышцами тазового дна.

Второй метод: он пригодится тогда, когда определить соответствующие мышцы не удалось с помощью предыдущего метода. Так, вам следует проникнуть пальцем в вагину и попытаться сдавить ее отверстие. Кругом пальца и обязаны сдавливаться искомые мышцы. При исполнении процедуры запрещено задействовать мышцы спины, живота, ягодиц.

Научившись точно определять необходимые мышцы, можно начинать делать упражнения доктора Кегеля в домашних условиях.

Правильное исполнение упражнений Кегеля

Нижеприведенные упражнения Арнольда Кегеля для женщин в домашних обстоятельствах исполняются исключительно на сжатие в разном ритме мышц таза.

В первый комплекс входит три шага:

  • Первый: нужно в быстром ритме сжимать-разжимать мышцы. Это должно занять десять секунд. Потом – столько же времени перерыв. Рекомендуется сделать три подхода.
  • Второй шаг: аналогичные действия следует повторять по пять секунд девять раз.
  • Третий шаг: три раза сжимаются и разжимаются все те же мышцы по полминуты. Сделав три подхода, нужно повторно проделать первый шаг.

Второе упражнение насчитывает две манипуляции. Первая: продержите сжатые мышцы тазового дна на протяжении пяти секунд. Ослабьте их и проделайте еще десять таких подходов.

Манипуляция номер два: в усиленном темпе сдавливайте и разжимайте мышцы десять раз. Проведите процедуру три раза. Теперь продержите сжатые мышцы до 120 секунд. Прервитесь на две минуты и еще один раз сделайте процедуру.

Теперь можно попробовать проделать упражнения Кегеля для женщин на сжатие и «выталкивание» в домашних условиях.

Суть первого упражнения состоит в том, чтобы ослаблять и напрягать эротические мышцы так быстро, насколько это возможно.

Выполняя второе упражнение, вам предстоит не сильно тужиться вниз как это делается при родах или стуле.

Чтобы сделать третье упражнение необходимо будет натужить мышцы таким образом, будто бы вы хотите остановить мочеиспускание, сосчитать в медленном темпе до трех и расслабится.

ВАЖНО! В 2016 году в НИИ урологии им. Н.А. Лопаткина, являющимся ведущим российским научным центром в области урологии, успешно закончены клинические испытания средства нового поколения — Аденофрин, созданного для борьбы с простатитом.  … Подробнее >>

Тренировки с промежностными мышцами

На протяжении проведения упражнений Кегеля девушка может ввести в вагину один-два пальца, обработанных специальной смазкой. Таким образом, удастся почувствовать промежностные мышцы, а также проверить, насколько они увеличены. Чтобы еще больше усилить эффект рекомендуется держать какой-либо предмет во влагалище на протяжении исполнения упражнений.

Вышеописанные рекомендации обязательно улучшат функционирование мышц. Но начинать их выполнять следует медленно, не больше пяти раз в день. Увеличивать нагрузку можно уже через неделю. Еще через неделю опять прибавляем количество ежедневных упражнений, постепенно доведя их количество до 30 раз в день.

Упражнения Кегеля для сильного пола

Как уже говорилось, упражнения Кегеля разработанные для мужчин, также очень важны. Но и парням, прежде, чем начать их исполнять, следует уточнить где же «спрятались» нуждающиеся в тренировках мышцы.

Самым простым методом для их местонахождения является волевая задержка мочеиспускания. На ощупь парень сможет прочувствовать, что между мошонкой и анусом «что-то» напряглось. «Что-то» как раз и есть необходимая ткань, которую нужно тренировать.

Для начала специалистами рекомендуется исполнять трижды в сутки по 15 сокращений. При сокращении следует сделать вдох, а расслабляясь — выдох. Дышать необходимо исключительно носом.

Тренируясь, обратите внимание на то, чтобы пресс и мышцы ягодиц не были напряженными. Не у всех мужчин сразу может выйти все как следует. Но это ничего. Со временем все наладится. Старайтесь каждый день увеличивать число подходов.

Ритм сокращений на протяжении тренировки можно изменять. Здесь не существует каких-либо точных правил, но лучше придерживаться рекомендаций известного гинеколога, чтобы положительный эффект наступил как можно быстрее. У женщин он наступает скорее, у мужчин немного медленнее, но все же при регулярных тренировках вы добьетесь желаемого результата.

Упражнения Кегеля для мужчин

упражнения кегеля для мужчин

В целях поддержания мужского здоровья и сил современная медицина предлагает не только медикаментозные средства, препараты нового поколения, физиопроцедуры, добавки и витаминные комплексы, но и специальные физические упражнения. Большой популярностью в современном обществе пользуются упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях, проведение которых гарантирует удивительные результаты. Впервые о них узнали еще в прошлом столетии, с тех пор они стали неотъемлемой частью лечения мужского бессилия.

Не секрет, что спорт и физическая сила помогает мужчине во многом сохранять крепость, энергичность и здоровье в норме. То же самое можно сказать о половой сфере, которая с возрастом может страдать от ряда расстройств и дисфункций. А отзывы в интернете о такой методике говорят, что при помощи укрепления мышц тазового дна любой мужчина в разной возрастной категории может повысить либидо и сексуальную активность, улучшив интимную жизнь.

Что это за упражнения и в чем их польза?

Изначально профессор Арнольд Кегель разработал свою методику тренировки мышц для женщин при недержании мочи, а также для реабилитации женских половых органов после хирургического вмешательства.

Фото 1

Но на практике оказалось, что не только терапевтический эффект улучшил жизнь пациенток, практически все женщины заметили положительные изменения в сексуальной жизни.

Польза упражнения Кегеля для мужчин заключается в следующем:

  • приведение в норму кровотока в органах малого таза, что предупреждает развитие многочисленных недугов мочеполовой системы;
  • повышенный тонус мышц гарантирует яркие незабываемые ощущения во время половых актов;
  • укрепление эректильной функции;
  • повышение либидо и сексуальной тяги к партнеру;
  • установление правильного угла наклона пениса в период эрекции;
  • возможность контролировать процесс эякуляции во время половых актов.

Спустя примерно шесть недель мужчина уже сможет заметить существенные изменения в своем теле и организме. Первое, что гарантируют упражнения — борьба с недержанием мочи. Спустя три месяца занятий мужчина может восстановить прежнюю половую активность, наладить сексуальную жизнь, побороть проблемы с преждевременной эякуляцией или слабой потенцией. Незаменимыми станут упражнения Кегеля при простатите, так как они способствуют снятию воспалительного процесса, и сведению на нет неприятных симптомов недуга.

Упражнения Кегеля для мужчин: как выполнять правильно?

Для того чтобы достичь желаемых результатов, побороть в себе недуги и дисфункции, мужчине важно знать, как делать упражнения Кегеля правильно.

Фото 3

На самом деле секрет успешных тренировок заключается в соблюдении четырех правил:

  1. Необходимо суметь отыскать нужные мышцы. Эти мышцы помогают мужчине останавливать процесс мочеиспускания, поэтому в период опорожнения мочевого пузыря можно найти их, задерживая мочу.
  2. Важно постоянно совершенствовать способности сокращать эти мышцы. Сокращать мышцу можно таким же образом, как мужчина заставляет подпрыгивать свой пенис во время эрекции.
  3. Все свое внимание нужно сконцентрировать только на этих упражнениях. В период занятий напрягать нужно только нужную зону тела, остальные должны быть расслабленными.
  4. Тренировки должны быть регулярными.

Первые тренировки лучше проводить лежа, не слишком усердствуя с нагрузками. Спустя время, если мужчина ощутит укрепление мышц, можно проводить последующие занятия в сидячем положении, спустя еще время — стоя или во время ходьбы. Дыхание в процессе выполнения тренировок выдерживается ровное и спокойное. Каждое упражнение выполняют по 10 раз, систематично и ровно сокращая мышцы. Повторять эти занятия в течение дня лучше несколько раз.

Фото 2

Инструкция:

  • Станьте прямо, после чего постарайтесь сжать мышцы тазового дна. Такие манипуляции обычно проводятся в случае, если мужчина сдерживает мочеиспускание. Выполнять сокращения нужно, считая при этом до 5, столько же времени мышцы постепенно расслабляют.
  • То же самое упражнение сокращения мышц нужно провести снова, но теперь поэтапным способом. То есть сжать слегка мышцы, задержать на несколько секунд, напрячь мышцы еще раз, снова подождать. Такие манипуляции проводят до максимального сокращения.
  • Третье упражнение снова предполагает сокращение этих же мышц, только теперь это нужно проводить быстрым способом, то есть резко сжать мышцы, тут же быстро расслабить. Между повторениями не требуется перерывов и отдыха.

Каждое упражнение нужно выполнять по 10 раз, в день достаточно 2-3 повторений тренировок. Самый лучший прогресс замечают только те мужчины, которые придерживаются тренировок в течение 3-4 месяцев. Если же изменений нет, скорее всего, мужчина тренировал не те мышцы.

Упражнения Кегеля для мужчин: видео

Сегодня упражнения Кегеля признаны традиционной медициной, благодаря которым мужчина может побороть такое распространенное заболевание, как простатит, а также восстановиться после удаления простаты. Чтобы узнать, чем полезны тренировки, а также как правильно их следует выполнять, можно просмотреть ряд видео, обучающих упражнениям Кегеля.

Какое время лучше выбрать для занятий?

Главное преимущество занятий по методике Кегеля заключается в том, что она не предполагает противопоказаний, а значит, не влечет за собой вред. Кроме этого выполнять их можно в любом месте и практически в любое время, будь то дом, работа или общественные места. Но специалисты советуют проводить занятия при следующих обстоятельствах:

  1. Во время выполнения несложных рутинных бытовых дел, например, мытье посуды или чистка зубов, нахождение в очереди, перерыв на работе.
  2. Перед теми ситуациями, когда потребуется напрягать нижнюю часть живота, то есть перед поднятием тяжести.
  3. В процессе мочеиспускания, тем самым избавляясь от подтекания и остатков мочи.
  4. В процессе полового акта с женщиной, что поможет сохранять эрекцию, а также оттянуть процесс эякуляции.

Комплекс занятий по Кегелю — это настоящий шанс любого мужчины укрепить свою половую силу и активность, побороть разные недуги мочеполовой системы, научиться самоконтролю во время половых актов, а также наладить свою интимную жизнь.

Добавить комментарий