Сайт работает при поддержке  прогнозы на футбол

Бег как образ жизни

legalrunrussia.ru

  • Здоровье
  • Советы
  • Тренировки
  • Где бегать
    • в Москве
    • в Санкт-Петербурге
    • в Самаре
Советы, Тренировки

Техника бега

  • Техника бега

Мы с детства бегаем, поэтому для нас это кажется простым. Но не всё так просто, если делать это правильно.

Правильная техника нужна, чтобы сэкономить силы и уберечь от травм, а не для усложнения процесса. Сейчас расскажем вам о том, каким должно быть ваше тело во время бега.

1. Правильный бег – это постоянное падение вперед.

Корпус нужно наклонять вперёд, как будто падаешь и потом только ставить ногу. Это поможет сэкономить силы.

  • Техника бега

Отработать это движение достаточно просто. Встаньте у двери, руками обопритесь на косяк и наклонитесь на несколько градусов вперёд. После этого уберите руки. В итоге вы потеряете равновесие и начнёте заваливаться вперёд, чтобы не упасть на автомате поставите ногу. Вот под таки углом и продолжайте движение.

Не нужно прыгать вверх. Достаточно просто использовать ноги, как опору.

2. Корпус

  • Не двигается;
  • Разгибаться и откидывать его назад не нужно;
  • Дополнительно вперёд корпус наклонять тоже не нужно;
  • Не допускайте раскачиваний в стороны;
  • Мышцы корпуса всё время включены в работу.

3. Ноги

  • Нужно выносить перед собой;
  • Колено согнуто под прямым углом
  • Ноги всегда должны быть согнутыми (иначе импульс может пойти выше);
  • Бёдрами не вилять.

4. Стопа

  • Стопа должна находится ровно под центром тяжести, чтобы снизить риск травм;
  • Предпочтительнее перекатываться с носка на пятку;
  • Большой палец должен смотреть чуть вверх, для этого опустите внешнюю сторону стопы.

Специалисты ещё не решили – вреден ли бег с опорой на пятку или нет. Однозначно сказать трудно, но всё же больше мнений о том, что это вредно и опасно.

Если наступать на носок, то ступня будет гасить большую часть ударной нагрузки. А если на пятку, то вы будто врезаетесь в землю. В итоге темп бега снижается, а нагрузка на суставы возрастает.

Техника бега
Техника поставки стопы

Новички, к сожалению, перекатываются с пятки на носок. Конечно, беговые кроссовки гасят часть импульса, особенно если бежать в медленном темпе. Но через какое-то время это всё же приведёт к травмам и неприятным ощущениям, поэтому лучше сразу научиться бегать правильно.

Романов и Бурнтгард в книге советуют побегать босиком, чтобы понять, насколько же неприятно наступать на пятку.

5. Плечи

Сжимать плечи или ссутулиться нельзя. Лучше расправить плечи, чтобы дышать полной грудью. И при этом важно следить, чтобы плечи не поднимались. Если заметили это, то стряхните руки.

6. Руки

  • Руки двигаются вперёд-назад, а не в стороны, а также вдоль тела, как можно ближе к корпусу. Так легче избежать раскачивания.
  • В руках сохраняйте угол в 90 градусов
  • Когда вы выводите руку вперёд, следите, чтобы кисть поднималась выше солнечного сплетения, а когда отводите назад, чтобы она была не ниже пояса;
  • Следите, чтобы кисти не пересекали ось тела;
  • Расслабьте предплечья
  • Чтобы локти ходили правильно, стоит расслабить кисть и большой палец направить вверх;
  • Нужно учитывать, что работа рук становится важнее, когда вы пытаетесь бежать быстрее.
Техника бега

7. Взгляд

  • Взгляд направлен прямо;
  • Глаза опускать можно, а голову — нет;
  • Если вы хотите избежать раскачки, смотрите на линию горизонта.

Источник: https://triko.club

Навигация по записям

Марафон — риски для здоровья
15 фактов о беге

Share your thoughts Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Свежие записи

  • Бег трусцой
  • Где бегать в Нижнем Новгороде
  • Где бегать в Самаре
  • Где бегать в Санкт-Петербурге
  • Где бегать в Москве

Рубрики

  • Где бегать
  • Здоровье
  • Питание
  • Советы
  • Тренировки

Контакты

contact@legalrunrussia.ru

Последние записи

  • Бег трусцой
  • Где бегать в Нижнем Новгороде
  • Где бегать в Самаре
  • Где бегать в Санкт-Петербурге
  • Где бегать в Москве

Рубрики

  • Где бегать
  • Здоровье
  • Питание
  • Советы
  • Тренировки
  • Elara by LyraThemes
  • Бег как образ жизни