Мы с детства бегаем, поэтому для нас это кажется простым. Но не всё так просто, если делать это правильно.
Правильная техника нужна, чтобы сэкономить силы и уберечь от травм, а не для усложнения процесса. Сейчас расскажем вам о том, каким должно быть ваше тело во время бега.
1. Правильный бег – это постоянное падение вперед.
Корпус нужно наклонять вперёд, как будто падаешь и потом только ставить ногу. Это поможет сэкономить силы.
Отработать это движение достаточно просто. Встаньте у двери, руками обопритесь на косяк и наклонитесь на несколько градусов вперёд. После этого уберите руки. В итоге вы потеряете равновесие и начнёте заваливаться вперёд, чтобы не упасть на автомате поставите ногу. Вот под таки углом и продолжайте движение.
Не нужно прыгать вверх. Достаточно просто использовать ноги, как опору.
2. Корпус
- Не двигается;
- Разгибаться и откидывать его назад не нужно;
- Дополнительно вперёд корпус наклонять тоже не нужно;
- Не допускайте раскачиваний в стороны;
- Мышцы корпуса всё время включены в работу.
3. Ноги
- Нужно выносить перед собой;
- Колено согнуто под прямым углом
- Ноги всегда должны быть согнутыми (иначе импульс может пойти выше);
- Бёдрами не вилять.
4. Стопа
- Стопа должна находится ровно под центром тяжести, чтобы снизить риск травм;
- Предпочтительнее перекатываться с носка на пятку;
- Большой палец должен смотреть чуть вверх, для этого опустите внешнюю сторону стопы.
Специалисты ещё не решили – вреден ли бег с опорой на пятку или нет. Однозначно сказать трудно, но всё же больше мнений о том, что это вредно и опасно.
Если наступать на носок, то ступня будет гасить большую часть ударной нагрузки. А если на пятку, то вы будто врезаетесь в землю. В итоге темп бега снижается, а нагрузка на суставы возрастает.
Новички, к сожалению, перекатываются с пятки на носок. Конечно, беговые кроссовки гасят часть импульса, особенно если бежать в медленном темпе. Но через какое-то время это всё же приведёт к травмам и неприятным ощущениям, поэтому лучше сразу научиться бегать правильно.
Романов и Бурнтгард в книге советуют побегать босиком, чтобы понять, насколько же неприятно наступать на пятку.
5. Плечи
Сжимать плечи или ссутулиться нельзя. Лучше расправить плечи, чтобы дышать полной грудью. И при этом важно следить, чтобы плечи не поднимались. Если заметили это, то стряхните руки.
6. Руки
- Руки двигаются вперёд-назад, а не в стороны, а также вдоль тела, как можно ближе к корпусу. Так легче избежать раскачивания.
- В руках сохраняйте угол в 90 градусов
- Когда вы выводите руку вперёд, следите, чтобы кисть поднималась выше солнечного сплетения, а когда отводите назад, чтобы она была не ниже пояса;
- Следите, чтобы кисти не пересекали ось тела;
- Расслабьте предплечья
- Чтобы локти ходили правильно, стоит расслабить кисть и большой палец направить вверх;
- Нужно учитывать, что работа рук становится важнее, когда вы пытаетесь бежать быстрее.
7. Взгляд
- Взгляд направлен прямо;
- Глаза опускать можно, а голову — нет;
- Если вы хотите избежать раскачки, смотрите на линию горизонта.