• Контакты
Бег как образ жизни

legalrunrussia.ru

  • Здоровье
  • Советы
  • Тренировки
  • Где бегать
    • в Москве
Здоровье, Питание, Советы

Правильное восстановление после бега

Человек, который регулярно осуществляет пробежки, должен помнить не только о технике, но и о правильном поведении после тренировки. В противном случае он никогда не сможет добиться положительного результата.

Кардиотренировки приводят к существенной потере энергии и калорий, поэтому восстановление и отдых так важны. Ниже рассмотрим, на какие моменты следует обращать внимание после бега.  

Что делают после бега

Питание

Качественное восстановление подразумевает полноценное питание. После пробежки открывается «углеводное окно» — кратковременный период, когда организм моментально усваивает и перерабатывает питательные вещества. В течение часа после окончания бега стоит пополнить свои энергетические запасы. Лучше всего в этот временной отрезок потреблять углеводы – отлично подойдет каша, фрукты, сухофрукты, орехи. Можно добавить к этому нежирную курицу.

В свой ежедневный рацион питания стоит включить медленные углеводы, которые дают заряд энергии на весь день. Также организму требуются белки животного и растительного происхождения – они способствуют росту и регенерации мышц.

Упражнения после бега

Нельзя резко останавливаться после тренинга. Существует комплекс упражнений, который помогает организму перестроиться после интенсивных нагрузок. Рекомендуется уделять ему хотя бы десять-пятнадцать минут, иначе сердце еще долго будет функционировать на повышенном пульсе. 

Отличный вариант – бег трусцой. Новичкам можно просто идти пешком – главное не останавливаться сразу. 

Вода

После бега, продолжительностью в 30-60 минут, организм теряет несколько литров воды. По этой причине завершив пробежку нужно восстановить водно-солевой баланс. Ограничения в количестве потребления воды отсутствуют. Совет один – воздержаться от чересчур холодной жидкости, так как есть вероятность заболеть.

Лучше пить обычную чистую негазированную воду без примесей и добавок. Можно утолять жажду свежевыжатым соком или изотоническими напитками, которые имеют в составе углеводы  и минералы. 

Отдых и сон

Без нормального сна человек всегда будет чувствовать себя разбитым, уставшим и естественно пользы от бега никакой не будет. Во сне осуществляется выработка более 80-ти процентов гормона, который регенерирует поврежденные клетки тканей и отвечает за рост мышц. Плюс ко всему именно в этом время защитные клетки организма наиболее эффективно уничтожают вредоносные микроорганизмы.

Чтобы полноценно выспаться, понадобиться не меньше семи-девяти часов.

Что касается сна непосредственно после бега, то это вопрос неоднозначный.

К примеру, утром люди бегают, с целью зарядится энергией на весь оставшийся день. Соответственно, после такой пробежки спать не стоит, а если клонит в сон, то лучше просто поменять время тренировки. Либо можно скорректировать рацион питания, увеличив калорийность и добавив больше углеводов. 

Но спать после пробежки днем или вечером вполне нормально. Полчаса отдыха после продолжительного изматывающего кросса – отличный вариант. 

Не злоупотребляйте горячей и холодной ванной

Прием ванны после тренировка неплохой метод активизировать восстановительные функции тела, снизить болевые ощущения мышцы и просто расслабиться. Однако начинающие бегуны часто впадают в крайности и принимают горячую или холодную ванную.

Здесь важен баланс. Ванная со льдом прекрасно подойдет тем, кто уже давно бегает марафоны, но для здоровья новичка она может оказаться губительной. В такой ситуации проще взять что-нибудь холодное и приложить к своим мышцам. Можно воспользоваться простым пакетом со льдом.

Источник: живуспортом.рф

Навигация по записям

Для чего нужно спортивное питание
Где бегать в Москве

Share your thoughts Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Свежие записи

  • Где бегать в Москве
  • Правильное восстановление после бега
  • Для чего нужно спортивное питание
  • Мотивация для бегу
  • 15 фактов о беге

Рубрики

  • Где бегать
  • Здоровье
  • Питание
  • Советы
  • Тренировки

Контакты

contact@legalrunrussia.ru

Последние записи

  • Где бегать в Москве
  • Правильное восстановление после бега
  • Для чего нужно спортивное питание
  • Мотивация для бегу
  • 15 фактов о беге

Рубрики

  • Где бегать
  • Здоровье
  • Питание
  • Советы
  • Тренировки
  • Elara by LyraThemes
  • Бег как образ жизни