Зачастую человек, который слышит про беговую тренировку представляет огромную скорость и максимальную силу нагрузки. Однако это далеко не так, ведь кроме преодоления спринтерских дистанций существует более размеренный бег трусцой. О его специфике и всех возможных нюансах будет рассказано в этой статье.
Что такое бег трусцой?
Данный вид бега называют джоггингом, и он очень отличен от обычного варианта. Например, классический бег подразумевает преодоление 1 километра за 7 минут, а если спортсмен тратит большее время на такое же расстояние тренировка считается бегом трусцой. Также есть еще одно важное отличие представленных дисциплин. При классическом беге момент, когда ноги не соприкасаются с землей, увеличивается вместе со скоростью. В джоггинге конкретный момент почти отсутствует, как и наклон корпуса вперед.
Приземление ступни спортсмена чаще всего приходится на пятку, нежели на переднюю часть стопы, что нельзя назвать правильным. Если говорить о скорости передвижения в данной дисциплине можно заметить, что она индивидуальна для каждого бегуна и зависит от его физической подготовки. При определении интенсивности тренировки человеку стоит отталкиваться от собственных ощущений.
Важно! Джоггинг или бег трусцой не должен провоцировать отдышку и напряжение мышц. Тренирующийся должен чувствовать легкость и способность двигаться вечно.
Кому подойдет дисциплина?
Без всяких сомнений бег трусцой подойдет человеку с любым типом здоровья и будет полезен как для действующих спортсменов, так и для новичков. Однако, не стоит забывать, что если бегуны с опытом смогут расслабиться и восстановиться благодаря джоггингу, то новички почувствуют сильную нагрузку даже от такой простой дисциплины. Тем не менее для начала беговой карьеры трусца подойдет лучше всего. Это объясняется пониженным фактором травматизма, а также упрощенностью в сравнении с другими дисциплинами конкретного вида спорта.
Помимо новичков, в категорию людей для которых полезен джоггинг входят и лица с повышенным риском травм. Сюда можно отнести бегунов преклонного возраста, мужчин и женщин с большим излишком жировой массы, а также спортсменов, проходящих реабилитацию после физических травм.
Польза для организма
Бег трусцой выглядит как своеобразное циклическое аэробное упражнение. Другими словами, организм бегущего производит энергию с помощью окисления жиров или углеводов, улучшая работу сердечно-сосудистой системы.
С увеличением опыта исчезает одышка и наблюдается легкость при выполнении повседневных обязанностей. Мышцы и опорно-двигательный аппарат также переживают изменения в лучшую сторону. Суставы конечностей, сухожилия и связки прогрессируют, привыкая к нагрузкам.
Для людей с лишним весом данный вид спорта является хорошей возможностью привести себя в форму. Лишне калории, исчезающие по причине жирового сбережения энергии, покидают организм приводя к похудению.
Правильный джоггинг
Как уже говорилось выше бег трусцой отличается более низким темпом и минимальным отрывом ступней от твердой поверхности. Кроме этого заниженная скорость зачастую провоцирует спортсмена на вынос бедра вперед и приземление на заднюю часть ступни, что не может считаться правильным. Каким бы не был темп соприкосновение с землей должно начинаться с области пальцев, а столь значительное перемещение бедра недопустимо. Конкретная техника считается менее травмоопасной. Также не стоит забывать о наклоне корпуса по направлению движения. Смещение не должно провоцировать наклон головы или изгиб поясницы.
Обратите внимание! Прогибание поясницы или вынесение головы вперед обязательно сместят центр тяжести спортсмена, что не считается правильным. Наклоняться нужно всем телом.
Разминка
Как правило перед тем как приступить к тренировке необходимо выполнить длительную разминку для разогревания мышц. Бег трусцой этого не требует, ведь нагрузка при его выполнении не считается тяжелой. Однако, можно слегка размять суставы при помощи вращений тазом, коленями, бедрами, голеностопам и плечами. Начать подготовку актуально с наклонов и поворотов головы.
Дыхание и пульс
Джоггинг не предусматривает значительных ускорений в результате чего организм не должен ощущать напряжение. Во время тренировки спортсмен может поддерживать беседу без перегрузок, а отдышка практически не чувствуется. Если в процессе пробежки человек начинает задыхаться, значит темп недостаточно медленный и необходимо переключиться на шаг или просто снизить скорость.
Джоггинг для худеющих
Бег трусцой является отличным способом сбросить лишние килограммы. Похудение происходит за счет того, что организм восполняет энергию за счет жиров. Однако не стоит забывать, что для достижения результата человек должен тратить больше ресурса, чем потребляет. В среднем за 10 минут тренировки сжигается 100 калорий.
В более понятном варианте человек поддерживающий стабильный режим питания и бегающий трусцой каждый день обязательно потеряет в весе. При увеличении потребляемых калорий с высокой вероятностью масса тела останется прежней.
Важно! В случае если бег трусцой дается с трудом стоит попробовать скандинавскую ходьбу с палками.