Марафон — это конечная цель для любого бегуна. Но в беге на 41,2 км могут быть и другие опасности. Большинство проблем со здоровьем, которые случаются во время марафонской гонки, не очень серьезны – в основном это обычные растяжения или растяжения связок.
Однако в некоторых случаях проблемы с сердцем приводили к смерти во время или сразу после марафона. В Соединенных Штатах исследователи выяснили, что из 11 миллионов бегунов, принявших участие в марафонах или полумарафонах за последнее десятилетие, умерли 42 человека. У большинства из них были проблемы с сердцем или связанные с ним заболевания.
Многие эксперты в области здравоохранения советуют новичкам обратиться к врачам, прежде чем они приступят к подготовке к гонке. Люди с проблемами сердца или диабетом также должны проконсультироваться с врачами, прежде чем бегать на длинные дистанции вообще.
Многие спортсмены-любители не готовятся должным образом к гонке. Привести себя в хорошую физическую форму в течение нескольких месяцев не всегда легко и требует большой дисциплины. Тренировка должна начинаться медленно, с коротких дистанций, чтобы ваш организм мог привыкнуть к физическим нагрузкам. Бегуны часто совершают ошибку, бегая слишком быстро в самом начале. Периоды отдыха должны следовать за днями тренировок. Советники по бегу говорят, что примерно за месяц до марафона вы должны быть в состоянии пробежать 25 км, или почти три четверти марафонской дистанции, с комфортной скоростью. Наличие достаточного количества резервов в конце также является признаком того, что вы находитесь в хорошей форме.
Однако чрезмерная тренировка может привести к скованности мышц или другим травмам. В таком случае вам следует снизить темп тренировок и взять несколько выходных дней.
Незадолго до начала марафона разминка и растяжка могут быть важны для вашей общей производительности. Одна из самых больших проблем, с которой сталкиваются марафонцы во время забега, — это обезвоживание, недостаточное количество жидкости в организме. Если очень жарко, ваше тело может потерять до четырех литров жидкости через потоотделение и выдыхание воздуха. Одна из самых важных задач для бегуна-пить достаточно на протяжении всего забега.