Вне зависимости от уровня подготовки, каждому подойдет беговая дорожка. Это действительно отличный тренажер, подходящий для людей разных возрастов. И не играет никакой роли, бегун хочет заниматься этим просто для здоровья или улучшения физической формы, для подготовки к соревнованиям. Это доступно и подходит для каждого, но плюс в том, что человек может бегать в любое время, и он не зависим от погодных условий.
Но для того чтобы тренажер приносил пользу и улучшал физическую форму бегуна, не было дискомфорта, нужно знать определенные правила и следовать им. Важно сказать сразу, что дорожка может даже имитировать уличные условия, но есть все равно небольшая разница.
Что нужно знать
Если использовать грамотную технику бега, то можно во многом повысить эффективность и обезопасить себя от травм. И есть некоторые правила, которые помогут добиться желаемых результатов.
Нужно всегда смотреть прямо
Не нужно смотреть вниз, так как под ногами абсолютно ничего не происходит. При этом опускание головы часто сильно нагружает шею. А это в свою очередь отражается на осанке и затрудняет дыхание.
Не нужно сутулиться
Это еще одна распространенная ошибка, которую допускают многие люди. Нужно быть расслабленным, но при этом не сутулить плечи. Лучше время от времени просто опускать и встряхивать руки.
Спина должна быть прямой
Нужно всегда контролировать положение своего тела. Спину нужно держать прямо. Конечно, дорожка тянет ноги назад, но не нужно при этом наклоняться вперед.
Правильное дыхание
Начинающие спортсмены могут слышать рекомендации о том, что дышать нужно через нос, но в таком случае нет возможности получать достаточного количества воздуха. И чаще всего в помещении недостаточно кислорода, так что дыхание через рот – это необходимость.
Не нужно ставить ногу далеко вперед
Важно контролировать каждый свой шаг и понимать, куда наступает нога во время приземления. Лучше всего, чтобы она была прямо под телом в этот момент, но никак не впереди. В противном случае можно растянуть мышцу.
В этом случае рекомендовано сократить шаг, но увеличить темп тренировки для поддержания правильной техники. Но на практике это получается естественным образом.
Приземляться лучше всего легко и на середину стопы
Это еще один момент, который заслуживает внимания, не нужно молотить ногами по дорожке. Шаги должны быть легкими, а на поверхность должна приземляться середина стопы. В таком случае можно избежать травм.
Не нужно разворачивать стопы в разные стороны
Носки смотрят только прямо. А если не получается достичь этого, то нужно снизить скорость или наклон. В голове можно создать линию, по которой и нужно следовать при тренировке.
Работа руками
Нужно всегда контролировать движения и не допускать того, чтобы руки пересекли условную линию центра груди тела бегуна. Лучше всего при беге держать угол сгиба рук в 90 градусов. В противном случае бегун искусственным методом ограничивает себя воздухом, который должно попасть в легкие.
Такие скручивающие движения, при повторе в определенный промежуток времени, более активно воздействует на группы мышц тела. Так что требуется больше энергии. И лучше всего, чтобы ладонь была раскрыта, а не сжата в кулак.
Как видно, при беге каждая часть тела играет свою роль. И если выбрать неверное положение, то движения будут неправильные, что повлияет на всю тренировку. А это влечет за собой возникновение дисбаланса или травмы.