Во время бега многие начинающие бегуны сталкиваются с неприятным физиологическим состоянием. Их дыхание учащается, и они испытывают острую нехватку воздуха. Это становится причиной психологического страха в отношении длинных дистанций. В отдельных случаях одышка может быть вызвана некоторыми заболеваниями, но чаще всего вы задыхаетесь из-за накопления в организме углекислого газа, образующегося при интенсивном сокращении мышц.
Как избавиться от состояния страха при беге на длинную дистанцию?
Если следовать рекомендациям одного из ультрамарафонцев, то где-то за три месяца можно достичь заветного результата – преодолеть длинную дистанцию. А начинать следует с малого. Нужно чередовать бег с ходьбой, при этом продолжительность бега не должна превышать 30 минут. Каждую неделю нагрузку следует увеличивать на 7 – 10 % и через некоторое время вы сможете целый час бежать без остановок.
Полезный совет для тех, кто испытывает страх перед длинными дистанциями: не ставьте целью сразу пробежать большую дистанцию. Выберите себе ближайшую цель и стремитесь добежать до неё. Если получиться, то выбирайте новую цель и концентрируйтесь на ней.
Может ли начинающий бегун преодолеть длинную дистанцию?
Если вы не бегали раньше, а сразу решили стать «марафонцем», то у вас это, скорее всего, не получиться. Что касается здоровых молодых людей с нормальной массой тела, то для них дистанция в 10 км вполне преодолима. Людям же с заболеваниями сердечно-сосудистой или дыхательной системы, опорно-двигательного аппарата такие нагрузки строго противопоказаны. Поэтому не стоит брать пример с профессиональных бегунов, необходимо грамотно дозировать нагрузку, чтобы не усугубить состояние своего здоровья.
Как быстро вы адаптируетесь к нагрузкам и сможете бежать долго?
Однозначного ответа на этот вопрос нет. Организм каждого человека индивидуален, поэтому и адаптируются к нагрузкам люди по-разному. Для одних, это несколько недель, а другим потребуются месяцы. Как правило, при регулярных тренировках за 4 – 6 месяцев бег становится неотъемлемой частью жизни. Важно, чтобы вы не бросили тренировки через пару недель. Как считает всё тот же ультрамарафонец, лучше всего бегать с группой единомышленников. Вы можете быть членом бегового клуба или участником виртуального сообщества. Тот факт, что вы не одиноки в своём стремлении к преодолению длинной дистанции, будет лучшей мотивацией для тренировок.
Как заставить себя бегать долго?
Для ответа на этот вопрос, следует определиться с теми факторами, которые мешают вашему стремлению бежать на протяжении долгого времени. Если вы чувствуете нехватку воздуха или быстро устаёте, то проблема связана с уровнем вашей выносливости. Здесь выход очевиден – необходимо продолжать тренировки в том ритме, который вам больше подходит. Однако не стоит забывать о необходимости увеличения нагрузок.
Также важный фактор – это регулярность тренировок. Лучше, если вы будете бегать 4 – 6 раз в неделю. Чтобы психологически отвлечься и не думать о том, сколько вам ещё осталось бежать, следует сконцентрироваться на чём-то другом. Можно слушать аудиокнигу, музыку или изучать английский язык.
Отдельные начинающие бегуны не могут бежать долго просто потому, что им скучно. Чтобы избавиться от этого психологического фактора, следует убедить себя в том, что время пробежки – это возможность уединиться, абстрагироваться от окружающего мира, уйти от своих проблем.