Для многих день начинается с утренней пробежки, главная цель которой разбудить организм, запустить мышцы в работу, активизировать обменные процессы. Медики склоняются к утверждению о пользе утреннего бега, но отмечают ряд вредных нюансов, делающих процедуру нежелательной. Попробуем разобраться, в чем польза утренней пробежки и какой вред бег может причинить человеку.
Польза
Бег полезен по утрам хотя бы потому, что в это время воздух чище в 1,5 раза, чем вечером. А чистый воздух стимулирует деятельность всех органов человека. К тому же после сна понижена нагрузка на позвоночник. А к вечеру диски проседают и чаще травмируются при беге.
В чем польза бега по утрам:
- Улучшается работа сердца и кровеносных сосудов, усиливается приток крови к сердечной мышце. Укрепляется сердечно-сосудистая система. Стабилизируется кровяное давление, нормализуется мозговое кровообращение, восстанавливается сердечный ритм.
- Увеличивается объем и вентиляция легких, что способствует укреплению иммунитета. А, следовательно, повышается сопротивляемость инфекциям, снижается риск заболеваний легких, активизируется метаболизм, возрастает общая выносливость организма.
- Постоянная тренировка мышц предотвращает болезни опорно-двигательного аппарата, приводит к нарастанию мышечной силы, выносливости.
- Привыкая к утренним занятиям, человек быстро просыпается, в хорошем расположении духа, бодром состоянии.
- Утренняя пробежка дисциплинирует, снижает массу тела, улучшает состояние дермы.
Пробежка по утрам настоятельно рекомендуется желающим похудеть. Это объясняется тем, что жиры сжигаются следом за сокращением углеводов. Как раз утром углеводы практически отсутствуют. И сжигание жиров начинается сразу. Вечерняя пробежка потребует лишних 20 минут на дополнительные нагрузки.
Вред
Некоторые медицинские работники полагают, что утренняя пробежка – стресс для человеческого организма и вред для здоровья. Если поразмышлять, то напрашивается вывод, что бег действительно становится опасным при несоблюдении некоторых правил.
Когда утренняя пробежка становится опасной:
- Несоблюдение временного промежутка от пробуждения до первых физических упражнений.
- Отсутствие разминки перед пробежкой. Могут пострадать мышцы и суставы ног, так как после сна не сразу адаптируются к нагрузкам.
- Пониженное артериальное давление. Из-за недостатка кислорода возможны обмороки, гипоксия.
- Сбои сердечного ритма после сна.
- Заболевания органов дыхания, снижение иммунитета.
При соблюдении определенных правил утренний бег станет необходимой и приятной процедурой.
Как избежать неприятных последствий:
- Обязательно разогревать мышцы перед пробежкой.
- Бегать только спустя 1–3 часа после пробуждения.
- Людям с заболеваниями сердца и сосудов контролировать АД.
- Проверять показатели пульса перед забегом.
- Отменять утреннюю пробежку при заболеваниях органов дыхания и пониженном иммунитете.
Так что, правы представители медицины, вред от утренней пробежки возможен. И если для занятий выбрано утро, выходят на пробежку в зависимости от самочувствия, после полноценного восьмичасового сна, придерживаясь плана тренировок и не забывая про разминку.