Бег ассоциируется со здоровым образом жизни — это не случайно. Употребление алкоголя и курение снижают возможности организма. Поэтому те, кто хочет получать стабильные результаты, отказываются от вредных привычек. Только исследование выявило интересный момент: в беговом сообществе есть курильщики. Их процент невысок, но он есть.
В чем опасность курения?
На сигаретных пачках можно увидеть фотографии последствий систематичного курения. Это рак легких, разрушение зубной эмали, бронхит и т. д. Минздрав постоянно предупреждает о вреде табака. Только за один ХХ век от курения умерло 100 млн человек. Это на порядок выше количества погибших в авариях. От последствий курения умирают чаще, чем от неизлечимых болезней.
Неутешительная статистика не снижает количество курящих людей. В России около 70% населения регулярно покупают сигареты. Входят в это число бегуны.
Курение вредит спортсмену?
Однозначно, да. Вредная привычка сводит на нет всю пользу бега. В ряде случаев она вызывает осложнения.
Опытные бегуны знают, что такое усталостный перелом. Его легко получить, если много бегать и мало отдыхать. Курение повышает риск возникновения усталостного перелома. Никотин мешает всасыванию кальция в кишечнике, синтезу витамина D и гормонов. Из-за этого уменьшается плотность костной ткани. Она становится хрупкой.
У курящих спортсменов дольше восстанавливаются сухожилия. Повышается риск воспалений, разрывов. Исследования проводились учеными. Они изучали ахиллово сухожилие — слабое место бегунов. Ученые рассекали сухожилие у кроликов, сшивали и вводили зверькам никотин. После чего отслеживали скорость заживления.
Самое очевидное негативное последствие курения — ухудшение работы легких. Даже без серьезных исследований легко найти подтверждение этому. Знаменитые ковбои «Мальборо» умерли от рака легких. Все четверо имели солидный стаж курения.
Помимо этого, при употреблении табака, развивается хроническая обструктивная болезнь легких. Говоря простыми словами ткань органов постепенно изнашивается. Это приводит к развитию сердечной недостаточности. Она влияет не на качество жизни, а на ее продолжительность.
Это только часть возможных последствий. Лучше всего отказаться от курения. Постепенно организм восстановится.
Как курильщику стать бегуном?
Избавление от вредной привычки можно совместить с занятиями спортом. Для этого нужно выполнить несколько действий.
Определитесь с мотивацией
Мотив — это то, что заставляет человека выполнять определенное действие. Без него найдется 1000 и 1 причина отказаться от бега. Универсальных мотиваций нет. Каждый должен найти цель для себя.
Варианты:
- улучшение здоровья;
- повышение выносливость;
- проигранный спор.
Не ориентируйтесь на других. Напишите список преимуществ занятия бегом. Подумайте, какие пункты важны. Например, желание нравится девушкам.
Найдите единомышленников
Разнообразные клубы анонимных алкоголиков популярны во всем мире не просто так. Единомышленники поддержат, поделятся опытом и не будут осуждать. В Гарварде подтвердили пользу групп поддержки.
Работайте с тренером
Специалист поможет избежать ошибок, даст рекомендации, оценит исходное состояние. Тренер умеет мотивировать, поддерживать, ориентировать на результат. С ним легче отслеживать процесс достижения цели.
Справиться с вредной привычкой сложно. Организм будет сопротивляться. Патологии легочной и сосудистой системы снизят выносливость. Нужно только преодолеть себя и результаты улучшатся. После чего о курении получится забыть навсегда.