История развития марафонских состязаний
Соревнования легкоатлетов в беге на дистанции 42км 195м начали проводиться в 1896 году, когда был совершён первый соревновательный забег от города Марафон до города Афины. Длительные систематические тренировки послужили залогом успешного выполнения поставленной перед марафонцами задачи. Любимое спортивное увлечение множества людей, бег трусцой, стал популярен. Для того, чтобы попробовать свои силы в полноценном серьёзном забеге люди сначала пробуют пробежать более короткие дистанции – 10 км и полу марафонскую дистанцию – 21км. Для того, чтобы не навредить собственному здоровью, спортсмены придерживаются некоторых основных правил.
Как добраться до финиша в марафонском забеге
Добиваться каких-либо достижений всегда стоит постепенно и поэтапно, как и в других видах спорта, в беге нужно соблюдать определённый порядок подготовки к состязаниям.
- Ставить перед собой задачи
Начиная подготовку, нужно оценить степень риска и соотнести свой уровень физической подготовки и свои возможностей с теми усилиями, которые придётся приложить во время забега. Чтобы избежать травм и справиться со столь длинной дистанцией нужна серьёзная подготовка, на которую у разных людей уходит минимально 8 месяцев, в среднем – около полутора лет. Такой длительный срок подготовке нужно иметь в виду, выбирая возможную для себя дату забега.
- Начинать нужно с общеукрепляющих упражнений
Для среднестатистического человека, не связанного со спортивной деятельностью, будет полезно для начала добавить объёмов движения, используя зарядку, прогулку с чередованием шага и бега, регулярного выполнения комплекса упражнений. Постепенно удлиняя интервалы с бегом, можно прибавить себе посильные нагрузки. Прибавлять длину дистанции и время тренировки нужно постепенно, преодолевая все возникающие трудности и регулярно занимаясь. Систематические занятия полезны для подготовки к большим нагрузкам.
- Добиваться маленьких побед
Человеку всегда приятно сознавать, что он выполнил поставленную задачу, сделал то, о чем мечтал. Осознание собственных возможностей дарит людям радость. Увеличить длительность пробежки и её дистанцию вполне реально, труднее будет работать над скоростью, это требует больших физических затрат и сложных тренировок, но также достижимо. На качество работать тяжелее, поэтому часто люди стремятся ставить задачи и решать их, прилагая больше усилий в количественном плане.
- Сделать тренировки привычными
При подготовке нужно изжить в себе привычку «не делать», если раньше не делал тренировку – начать её делать абсолютно естественно, как чистить зубы, чтобы сохранить их здоровыми, так и тренироваться, чтобы сохранить мышцы и тело в порядке. Современные люди, находящиеся долго в ограниченной подвижности, утрачивают свой мышечный корсет, слабеют, получают целый букет заболеваний от сидячего образа жизни. Для борьбы с такими недугами стоит превратить тренировки в привычку, а потом уже делать выводы и прицельно готовиться к марафонскому бегу. Популярные спортивные увлечения позволят сохранить силы для активной жизни, избежать травм и стрессов при выполнении спортивных задач.