Спринтерский бег представляет собой крайне популярную легкоатлетическую дисциплину, требующую от спортсмена предельной собранности и ответственного подхода к тренировкам. Направление имеет массы отличительных особенностей, которые важно учесть еще до начала занятий.
Определение спринтерского бега
Спринтом называют бег на короткие дистанции на максимально возможных скоростях. В данном случае ярко выражена силовая направленность спортивной дисциплины, поскольку во время занятий тело человека подвергается серьезнейшим нагрузкам. Работает огромное количество мышц, а также наблюдаются изменения в биохимических и физиологических процессах.
Быстрый бег мобилизует все мышцы, связки, а также приводит к интенсивной работе сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Традиционно рассматривают спринт на относительно небольших дистанциях от 30 до 400 м. В рамках Олимпийских игр проводятся состязания на дистанциях 100, 200 и 400 м, а также различные эстафеты. Чемпионаты миры и Европы включают в себя стандартный забег на 60 метров.
Особенности спринтерского бега
В отличие от марафонских забегов, спринт серьезно ограничен длиной дистанции. Однако это приводит к предельному напряжению эмоциональных, психологических и физических сил спортсменов.
Данное направление имеет следующие особенности:
- быстрое преодоление дистанции требует максимальной мобилизации всех резервов организма бегуна;
- для развития максимальной скорости необходимо иметь хорошо развитую координацию движений;
- бегун обязан обладать идеальной физической формой и отличным запасом выносливости;
- тело человека работает на пределе возможностей, поскольку в работу включаются ранее неиспользованные энергетические источники;
- спринтерский бег позволяет повысить общую выносливость, развить ловкость и координацию;
- регулярные тренировки способствуют развитию легких, которые начинают более эффективно снабжать ткани кислородом и быстро выводить из организма различные шлаки;
- быстрый бег дает нагрузку на сердце, за счет чего укрепляется вся сердечно-сосудистая система;
- мышцы поддерживаются в развитом и рабочем состоянии;
- значительные нагрузки во время спринта помогут уничтожить лишние жировые отложения.
Правила безопасных занятий
Спринтерский бег относится к достаточно травмоопасным занятиям, нередко сопряженным с разного рода увечьями. Даже опытные спортсмены могут получить неприятную травму. Наиболее распространенной проблемой представляется растяжение мышц, связанное с повышенной нагрузкой на заднюю поверхность бедра.
Минимизировать вероятность получения увечий поможет соблюдение базовых рекомендаций во время тренировок:
- Перед стартом обязательно нужно разминаться, так как без этого мышцы во время бега резко ощутят огромную нагрузку. В результате повышается вероятность растяжений, а также крайне неприятных травм.
- Бег должен осуществляться исключительно по своей полосе, чтобы свести к минимуму вероятность столкновения с другими участниками.
- Для спринта нужно использовать специальные кроссовки с мягкой рельефной подошвой, обеспечивающей оптимальное сцепление с покрытием. Все шнурки должны быть плотно завязаны и заправлены.
- Важно строго следовать рекомендациям профессиональных спортсменов и бегать с соблюдением правильной техники.
Если все-таки не удалось избежать травмы, стоит отнестись очень серьезно к лечению. Приступать к тренировкам до полного заживления противопоказано. Такой подход может привести к резкому ухудшению состояния спортсмена и усугублению проблемы.
Результативность бегуна в спринте напрямую зависит от силы его мышц. Поэтому важно регулярно тренироваться, выполняя специальные упражнения на тренажерах.